Sebelum mengetahui tipsnya, perlu kalian pahami terlebih dahulu apa yang menyebabkan badan menjadi kurus.
Kurus adalah kondisi kurangnya berat badan bila dibandingkan dengan tinggi badannya. Atau, bisa disebut juga bahwa proporsi berat badannya tidak proporsional dengan tinggi badannya.
Penyebab badan menjadi kurus adalah sebagai berikut:
1. Faktor genetik atau keturunan
2. Aktivitas fisik yang tinggi
3. Masalah psikologis
4. Porsi dan waktu makan tidak teratur
5. Salah pemilihan makanan
6. Metabolisme tubuh tinggi
7. Efek samping obat-obatan
Badan yang terlalu kurus juga bisa tergolong kurang gizi dan akan menimbulkan resiko gangguan kesehatan yang bisa Anda alami, di antaranya anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh lemah, hingga masalah kesuburan.
Ada beberapa tips yang perlu kalian lakukan untuk mendapatkan badan yang ideal.
1. Lebih sering mengonsumsi makanan
Untuk menambah berat badan, sangat disarankan untuk makan lebih sering minimal 5-6 kali sehari dengan porsi yang sedikit. Tujuannya untuk menambah asupan kalori dan nutrisi.
2.Ubah kebiasaan minum
Tubuh membutuhkan paling tidak 8 gelas perhari namun perlu diperhatikan jika minum di waktu yang salah tidak akan berhasil meningkatkan berat badan. Yang dimaksud minum diwaktu yang salah seperti minum segelas air sebelum makan atau minum di tengah makan.
3. Memilih makanan dengan lebih cermat
Pastikan makanan yang Anda konsumsi banyak mengandung nutrisi yang dapat mendukung peningkatan berat badan, misalnya protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta beragam vitamin dan mineral.
4. Memperbanyak minum susu
Minum susu merupakan salah satu cara yang paling banyak diterapkan karena susu mengandung kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang serta gigi.
Anda dapat minum susu, baik susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1 atau 2 gelas per hari.
5. Tidak merokok
Merokok merupakan hal yang paling sulit untuk ditinggalkan apalagi jika sudah kecanduan. Menurut penelitian orang yang sering merokok lebih berisiko mengalami obesitas berlebih atau justru kurang gizi.
6. Berolahraga secara rutin
Dengan berolahraga secara rutin, terutama latihan kekuatan, berat badan akan meningkat. Tak hanya itu, olahraga juga diketahui dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan kalori dan nutrisi Anda bisa lebih tercukupi.
7. Beristirahat yang cukup
Sangat disarankan untuk beristirahat yang cukup agar berat badan menjadi ideal karena akan mendukung proses pembentukan jaringan tubuh. Waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah 7–9 jam setiap malam.
Tips di atas dapat kalian lakukan untuk mendapatkan badan yang ideal sehingga tidak perlu insecure lagi. Namun, perlu kalian ketahui bahwa menaikkan berat badan juga membutuhkan waktu dan usaha yang konsisten.
Apabila tips di atas tidak berhasil sebaiknya konsultasikan masalah tersebut ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mengevaluasi status gizi Anda.
Semoga membantu!
Sumber: alodokter.com, hellosehat.com
Penulis: Selviani
إرسال تعليق